kalorie w

[...] podobne przeżycie związane z urodzinami córki, ale ona się robi dietetyczna jakaś :-) Biorę się za sprzątanie chałupy, a potem pójdę pobiegać. Niechcący przyciąłem dzisiaj kalorie. Postanowiłem zjeść w proporcji BWT: 1-0,2-3 z założeniem nie przekroczenia 100 g białka zwierzęcego. Przegapiłem fakt, że na każde 4 kcal z białka przypada 3 x 9 z [...]

Elo Trochę mnie nie było :-) ale już całkiem dobrze ze mną. Po poniedziałkowym lekkim treningu góry, wieczorem czułem się jednak słabo. I długo się wahałem, ale postanowiłem jednak ten tydzień odpuścić całkiem. Wczoraj było już całkiem dobrze, ale dałem sobie odpocząć do końca tego tyg i od poniedziałku wracam znowu na 110% ;-) Dieta cały czas [...]

[...] DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od kiedy pozmieniałem makro pod kontem redukcji tzn. obciąłem tłuszcze i dodałem białka, węgle na takim samym poziomie, kalorie minimalnie w dół. To odnotowuję naprawdę fajny progres. Siła idzie i hipertrofia na spory plus. Potreningowy

[...] brakowało trochę, w porównaniu z przed deloada. Ale to normalne u mnie po deloadzie. Później powinno być lepiej. Przynajmniej na masie było lepiej. Teraz kto wie skoro kalorie coraz niże. Oszczędzałem dzisiaj trochę przedramiona, ale było ok. Widać już pierwsze efekty redukcji, barki powoli się odsłaniają, klatka nabiera innego kształtu, no [...]

[...] robił bym lepszego progresu na planie 3 dniowym? Teraz na pewno nie będę już nic mieszał, ale jak skończę redukcję i wyjdę pomału z niej. Mam zamiar bardzo pomału dodawać kalorie tak żeby się nie zalać. I wtedy pociągnąć tą masę dłuugo może ze dwa lata. Prawda jest taka że przy tak niewielkiej ilości masy mięśniowej jaką mam to redukcją jest [...]

[...] :-)) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Walczyłem jak lew, ale niestety już nie dałem rady i w ostatnich seriach siadów musiałem odjąć po jednym powtórzeniu. No cóż kalorie coraz niżej. Kupiłem sobie ostatnio magnezję i powiem Wam że to sporo daje. W RDL jest trochę lepiej, a we frontach jest sporo lepiej. Posmarowałem lekko przód [...]

[...] wyglądać tak że bez zbędnych ceregieli od razu obcinamy około 30% kaloryczności i trzymamy tak przez 4-6 tyg. Po tym czasie wchodzimy z powrotem na masę, ale nie od razu na kalorie które mieliśmy tylko powiedzmy dodajemy 20% tego co zdjęliśmy, a resztę dodajemy stopniowo. To tak pokrótce, więcej informacji można znaleźć w necie. Mam nadzieję że [...]

[...] zupełnie innej beczki (sorry:)) - jakie stosujesz makroproporcje w diecie? - unikasz węgli na rzecz dodatkowego tłuszczu? Czy unikasz tłuszczu pałaszując prawie do woli węgle? Z tłuszczem różnie, a i mojej diecie daleko do wzorcowej - ale jak złapię za dużo sadła to lekko przycinam kalorie i wprowadzam aeroby. Dzięki za słowa uznania Pozdrawiam

boni zgodze sie tylko z toba w 3 punkcie.Termogeniki rzeczywiscie spalaja tluszcz i to bardzo szybko.Ale co do 1 ptk.Owszem trzeba liczyc kalorie ale nie znaczy to ze jak np masz zjesc dziennie 2000 kcal to mozesz zjesc w 3 posilkach 3 tluste golonki i to bedzie wporzadku bo dostarczylas organizmowi tych kcal.OTORZ NIEPRAWDA!!! Sa kalorie i [...]

[...] nabiał nie był tak dużą częścią diety, bo to średnio wartościowe jedzenie - szczególnie w tej postaci. 400-500g mleka 0.5% dziennie to dużo, a wartości w tym mało. Lepiej kalorie i miejsce w żołądku poświęcić na coś bardziej pożywnego. W miejsce tego mleka można by mieć 2 jajka. Więc jak mleko do kawy, to może już nie do owsianki. A [...]

[...] w to, że dałam radę to wszystko dziś zjeść :) Na serio powinnam jeść aż tak dużo? Póki co powoli wracam do treningów i są to w mojej ocenie nie jakoś bardzo spalające kalorie ćwiczenia bo po tak długiej przerwie mam problemy z kondycją. Zastanawiam się czy na początek (z miesiąc,dwa) obciążenia na nogi nie będą jednak dobre. Ja czasem mam [...]

[...] sporo aerobów, samo wchodzenie na wysokość 5 czy 6 piętra po każdym zjeździe to było małe wyzwanie %-) Ogólnie 2h spędzone aktywnie. Po basenie odpowiednio nadrobione kalorie: http://i.imgur.com/qLaDOaT.jpg Wieczorem wypad na kino polowe, trochę alkoholu i skończyło się kręglami - tutaj też byłem dopiero drugi raz w życiu i bardzo mi się [...]

[...] na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką jadłeś. Druga sprawa, czekolady są [...]

[...] cm -> 33 cm (bz) Uda: 64 cm -> 62 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Startowałem z poziomu 3800 kcal (220g białka, 420g węglowodanów, 140g tłuszczy), stopniowo ucinając kalorie i dorzucając aeroby doszedłem do poziomu 3200 kcal w dni treningowe i 2800 kcal w dni nietreningowe (200g białka, 320g węglowodanów, 100g tłuszczy). Podstawą [...]

[...] je potem szybko usunac? nie chce aby zostaly w moim temacie. chce tylko, abyscie cos poradzili i pozniej fotki out :) obliques, chyba nie przesadzam... cwicze, kalorie obcinam, wegle okolotreningowo jak w pierwszym liscie pisalam, ruch jest... czasem zjem galaretke bez cukru, zawierajaca 25kcal, 3,6 weglowodanow i troche protein [...]

Bubel - na jakiej puli kalorycznej aktualnie się redukujesz? Jeśli jest to wartość 3000kcal to bierz obcinaj kalorie bo będziesz odchudzał się latami, ja widzę po sobie j/w pisałem, obciąłem kalorie do 2150-2300kcal i leci na prawdę ładnie, siła rośnie, wytrzymałość rośnie - tylko czekać aż BF wykażę 17%

[...] mimo mniejszej objetosci treningowej. A moze by tak kto spali wiecej kalorii tygodniowo.wtedy mozna by pewne dodatkowe aktywnosci wliczac. MAlowanie nie jest niestety jednostajne, ale napewno pali jakies kalorie. Nie koniecznie z tluszczu. Roznie to mozna odebrac . Zprecyzujmy cele :) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-05-14 23:25:21

[...] do obiadu. Skoro nie zjadłaś całej porcji to pewnie dzień znów skończysz ze zbyt małą ilością kalorii. Skoro nie jesteś w stanie pochłonąć większej porcji to spróbuj dobijać kalorie rodzajem potraw. Np 100g łososia ma dużo więcej kalorii niż 100g dorsza, tak samo np. wieprzowina, wybierz karkówkę czy łopatkę zamiast schabu. Nie przejesz się, a [...]

[...] skręca.. bo nie chcę utyć. Problemem jest też to, że nie wiem czy moje treningi (czyt. jazda na rowerze w terenie leśnym) są wystarczające do tego, by spalić te zjedzone kalorie. Dziś np. przejechałem ok. 15 km, według Endomondo spaliłem ok. 815 kcal (co jest zapewne zawyżonym wynikiem?). Dlatego tak mnie te kalorie "przerażają" ;) Dodaję [...]

tylko pytanie jest gdzie dodać HIIT , czy 2 x w tygodniu w dniu treningu MT będzie ok ? kalorie tne z węgli trening na siłowni również chce kontynuowac , w myśl że HIIT + ciężki trening najlepiej daje rade z deficytem kalorycznym to że tzreba obserwowac siebei i regulowac wysiłek to dobrze wiem tylko chce zacząć z rozsądnego poziomu.